抜け毛

抜け毛を防ぎ、健康な髪の成長を促進するために、いくつかできることがあります。

 

タンパク質、鉄分、ビタミンA、ビタミンCなどの栄養素が豊富な、健康的でバランスの取れた食事を心がける。

 

髪にダメージを与え、切れ毛の原因となる、熱ローラー、カールアイロン、染毛剤などの刺激の強いヘアトリートメントは避ける。

 

ポニーテール、コーンロウ、編み込みなどのきついヘアスタイルは、髪に負担をかけ、抜け毛の原因になります。

 

お湯やドライヤー、縮毛矯正などの熱を髪に当てると、髪が傷むので避けましょう。

 

ヘアゴムやヘッドバンドなどのヘアアクセサリーは、髪を強く引っ張り、切れ毛の原因になるので、使わないようにしましょう。

 

頭皮を強く掻いたり、こすったりすると、皮膚が刺激され、抜け毛の原因になります。

 

頻繁に髪を洗うと、髪の油分が奪われ、乾燥や切れ毛の原因になることがあります。

 

 

薄毛を予防することが証明されている特定の食品はありませんが、さまざまな栄養素を含むバランスのよい食事が、髪の健康をサポートする可能性があります。髪の健康に大切な栄養素には、次のようなものがあります。

 

タンパク質

髪はケラチンというタンパク質でできています。肉、魚、卵、豆類などがよいタンパク源です。

 

鉄分

鉄分は、赤血球の生成に必要です。赤血球は、頭皮を含む体内の細胞に酸素と栄養を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、髪が細くなったり、もろくなったりする可能性があります。鉄分は、赤身の肉、鶏肉、豆類、葉物野菜などに多く含まれています。

 

亜鉛

亜鉛は、髪の構造を支えるタンパク質であるコラーゲンの生成に関与しています。亜鉛は、肉類、貝類、豆類、ナッツ類などに多く含まれています。

 

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成に重要であり、また、鉄分の吸収を助けると考えられます。ビタミンCは、柑橘類、ベリー類、葉物野菜などに多く含まれています。

 

ビタミンB群

ビタミンB6とビオチンを含むビタミンB群は、髪の健康に重要です。肉、魚、卵、栄養価の高い穀物などに多く含まれています。