抜け毛が多くなり、その原因が気になりませんか？
抜け毛の原因は数多くあり、しばしば予想外のことが起こります。
遺伝やホルモンは重要な役割を果たしますが、ストレス、食事、紫外線など、その他の生活習慣も抜け毛の原因となり得ます。
幸いなことに、抜け毛を予防することは想像以上に簡単です。バランスの良い食事、規則正しい睡眠、効果的なヘアケア製品を取り入れることで、髪の健康を管理し、さらなる損失を防ぐことができます。
手遅れになるのを待つのはやめましょう。抜け毛の意外な原因について学び、あなたの髪を守るために今日から行動を起こしましょう。
抜け毛の原因は非常に様々ですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。
- 遺伝
- ストレス
- 睡眠不足
- 偏った食生活
- 飲酒・喫煙
- ホルモンバランスの崩れ
- 皮膚疾患
- 過剰な皮脂分泌
- 加齢
- 紫外線
抜け毛を予防するためには、バランスの良い食事、充分な睡眠時間、規則正しい生活、自分に合ったスカルプケア製品やヘアケア製品の使用などが重要です
抜け毛を防ぎ、健康な髪の成長を促進するために、いくつかできることがあります。
タンパク質、鉄分、ビタミンA、ビタミンCなどの栄養素が豊富な、健康的でバランスの取れた食事を心がける。
髪にダメージを与え、切れ毛の原因となる、熱ローラー、カールアイロン、染毛剤などの刺激の強いヘアトリートメントは避ける。
ポニーテール、コーンロウ、編み込みなどのきついヘアスタイルは、髪に負担をかけ、抜け毛の原因になります。
お湯やドライヤー、縮毛矯正などの熱を髪に当てると、髪が傷むので避けましょう。
ヘアゴムやヘッドバンドなどのヘアアクセサリーは、髪を強く引っ張り、切れ毛の原因になるので、使わないようにしましょう。
頭皮を強く掻いたり、こすったりすると、皮膚が刺激され、抜け毛の原因になります。
頻繁に髪を洗うと、髪の油分が奪われ、乾燥や切れ毛の原因になることがあります。
薄毛を予防することが証明されている特定の食品はありませんが、さまざまな栄養素を含むバランスのよい食事が、髪の健康をサポートする可能性があります。髪の健康に大切な栄養素には、次のようなものがあります。
タンパク質
髪はケラチンというタンパク質でできています。肉、魚、卵、豆類などがよいタンパク源です。
鉄分
鉄分は、赤血球の生成に必要です。赤血球は、頭皮を含む体内の細胞に酸素と栄養を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、髪が細くなったり、もろくなったりする可能性があります。鉄分は、赤身の肉、鶏肉、豆類、葉物野菜などに多く含まれています。
亜鉛
亜鉛は、髪の構造を支えるタンパク質であるコラーゲンの生成に関与しています。亜鉛は、肉類、貝類、豆類、ナッツ類などに多く含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成に重要であり、また、鉄分の吸収を助けると考えられます。ビタミンCは、柑橘類、ベリー類、葉物野菜などに多く含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB6とビオチンを含むビタミンB群は、髪の健康に重要です。肉、魚、卵、栄養価の高い穀物などに多く含まれています。