体内をスムーズに動かすために、最低限必要なエネルギーがあることをご存知でしょうか？
これは基礎代謝と呼ばれ、健康的な体重を維持し、メタボリックシンドロームを予防するためにとても重要です。
基礎代謝が高いと、体を動かすために多くのカロリーを消費するため、肥満やメタボリックシンドロームを抑えることができます。
ですから、健康を維持したいのであれば、基礎代謝を上げる方法を見つけるとよいでしょう。
軽い運動をしたり、代謝を高める食品を食べたり。きっと体が喜んでくれるはずです！
基礎代謝を上げるためには、以下のような方法があります。
筋肉量を増やす。筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が多いため、筋トレなどで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。
有酸素運動をする。有酸素運動は心肺機能を高め、血流や体温を上げることで基礎代謝を向上させます。
体を温めるものを摂取する。生姜や唐辛子などの温かい食べ物や飲み物は、体温を上げて新陳代謝を促進します。
発酵食品を食べる。漬物やキムチなどの発酵食品は、腸内細菌によって短鎖脂肪酸という物質を生成します。この物質は基礎代謝の向上や免疫の調整に関わります。
水分補給をする。水分補給は血液の循環や老廃物の排出に必要であり、基礎代謝にも影響します。白湯などの温かい水分がおすすめです。
姿勢や立ち方に気をつける。姿勢や立ち方が悪いと筋肉が衰えたり血行が悪くなったりして、基礎代謝が低下します。背筋を伸ばし、足首から力強く立つことで筋力や血流を改善しましょう。
炭水化物は抜かない。炭水化物はエネルギー源として重要であり、抜きすぎると筋肉量が減ったり体温が下がったりして基礎代謝が低下します。バランスよく摂取しましょう。
タンパク質も意識的に摂取する。タンパク質は筋肉の材料として必要であり、消化吸収にもエネルギーがかかるため、基礎代謝に良い影響を与えます。一日三食で30g以上摂ることが目安です。
基礎代謝の向上をサポートする機能性を表示した食品があります。
成分としてはカプシノイドがあります。
カプシノイド
トウガラシを主原料とする天然成分で加齢とともに機能が低下していく基礎代謝を向上させる効果が報告されています。