自律神経の乱れ、血行不良、筋肉量の減少、食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れ。冷え性で毎日が台無しにならないようにしましょう。これらの効果的な対策で、対策を立てましょう。食事や運動、適切な服装で体を温めましょう。さらに、睡眠とストレス管理で自律神経を整える方法も紹介します。
冷え性の原因は、自律神経の乱れ、血液循環の悪化、筋肉量の減少、食生活の乱れ、ホルモンバランスの崩れなどがあります。
冷え性の対策には、体を温める食事や運動、衣服や入浴などが効果的です。また、自律神経を整えるためには、睡眠やストレス管理も重要です。
体を温める食事には、鉄分やビタミンB群などを含む赤身肉やレバー、生姜や唐辛子などの香辛料、発酵食品などがあります。
体を温める運動には、有酸素運動やストレッチングなどがあります。運動は筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果もあります。
衣服や入浴については、「首」「手首」「足首」の3つの‟首“を隠して体温を逃さないことや、「ぬるめ」で「長く」入浴することがおすすめです。
冷えや体温に関する食品も多いです。末梢の血流量を上昇させて正常に戻すこと、末梢の体温を維持するなどの機能性を表示した食品があります。
成分としてはモノグルコシルヘスペリジン、ショウガ由来ポリフェノールなどがあります。
モノグルコシルヘスペリジン
オレンジの皮などに多く含まれるポリフェノールの一種であるヘスペリジンに糖を結合させた成分で、肝臓で脂肪酸の合成を抑制し、分解を促進します。冷える時に体温（末梢体温）を維持する機能があることなどが報告されています。
ショウガ由来ポリフェノール
ショウガに含まれる天然由来の成分で寒い季節や冷房条件下において末梢(手の指先)の体温を維持する機能があることが報告されています。